Core Training

O Que é CORE?

Core significa Centro, aqui especificamente diz respeito ao nosso centro de gravidade, é uma unidade integrada formada por 29 pares de músculos que compõem o Complexo Quadril Pélvico Lombar (CQPL), dividem-se em músculos globais e locais. Os locais não produzem movimento significativo nas articulações, são de menor tamanho e mais profundos, contraem-se isometricamente alguns milésimos de segundos antes dos músculos globais gerarem movimento, com propósito primário de estabilização. Por outro lado os músculos globais são maiores e mais superficiais, têm como função primária produzir movimento do CQPL, e, como função secundária auxiliam na estabilização.

Benefícios do Core Training

Segundo BARR et al. 2005, um CORE fortalecido diminui incidência de dores lombares, evita lesões, melhora o equilibro e estabilização corporal durante a prática de exercícios físicos e melhora da qualidade de vida dos praticantes. Os músculos locais do CORE fortalecidos mantém a coluna vertabral alinhada, agindo contra a gravidade, diminuem a incidência de lesões devido à estabilização da coluna e melhoram a capacidade de produzir movimento (maior torque). Portanto, o treinamento do CORE ajuda de maneira considerável a reduzir as dores nas costas e também nos ajuda a produzir movimentos mais eficientes para nossas atividades desportivas e do dia-a-dia.

Pesquisas recentes indicaram que indivíduos com dor lombar, mesmo submetidos a diversas terapias, tinham algo em comum: seus músculos locais, principalmente, multífidos e transverso do abdome estavam fracos. Consequentemente, os músculos globais, como eretor da espinha e abdominais superficiais estavam sobrecarregados. (Comerford MJ, Mottram SL. Movement and stability dysfunction – contemporary developments. Man Ther. - 2001).

Quem deve praticar?

Qualquer indivíduo deve praticar o CORE training, seja com o objetivo de melhorar sua performance esportiva, ou de proteger sua coluna vertebral.

Aguardem novas postagens,
Abraço!

Leonardo Kirchof

CREF 010048-G/RS