Treinamento Funcional

Muito tem-se ouvido falar a respeito do Treinamento Funcional (TF) nos últimos tempos, mas afinal, o que é Treinamento Funcional?

Na realidade o Treinamento Funcional não é nenhuma novidade, visto que em sua metodologia o foco está nos movimentos fundamentais do homem primitivo e que também são executados pelo homem moderno, tais como: agachar, avançar, abaixar, levantar, puxar, empurrar e girar. Estes movimentos fazem parte do nosso dia-a-dia desde o momento em que saimos da cama até a hora de deitarmos.

Entretanto, durante muito tempo não demos a devida importância a estes movimentos, deixamos de treiná-los, para utilizarmos máquinas e equipamentos de última geração, vendidos pela mídia como a solução para os problemas de sedentarismo, desequilíbrio postural e lesões.  

Basicamente o TF utiliza estas habilidades biomotoras fundamentais do ser humano, para que nossos movimentos sejam mais eficientes, tanto com objetivos de performance, reabilitação e prevenção de lesões  ou ainda pela melhora da qualidade de vida. Os movimentos são prescritos apartir das necessidades de cada individuo, seja ele mais ou menos condicionado, seja qual for sua atividade diária.

O TF busca desenvolver de forma equilibrada todas as capacidades físicas como: Equilíbrio, Força, Velocidade, Coordenação, Flexibilidade e Resistência, como conseqüência atingimos os resultados que tanto buscamos dentro das academias, que são: Redução de Peso, Ganho de Força e Hipertrofia Muscular e Melhora da Postura.

O Treinamento Funcional é destinado para qualquer tipo de perfil e objetivo, seja ele qual for, sendo do mais condicionado ao sedentário, da criança ao idoso, do atleta profissional ao amador.

Assim, temos aqui uma ferramenta de enorme potencial para as necessidades de todos os indivíduos.

Leonardo Kirchof

CREF 010048-G/RS

Core Training

O Que é CORE?

Core significa Centro, aqui especificamente diz respeito ao nosso centro de gravidade, é uma unidade integrada formada por 29 pares de músculos que compõem o Complexo Quadril Pélvico Lombar (CQPL), dividem-se em músculos globais e locais. Os locais não produzem movimento significativo nas articulações, são de menor tamanho e mais profundos, contraem-se isometricamente alguns milésimos de segundos antes dos músculos globais gerarem movimento, com propósito primário de estabilização. Por outro lado os músculos globais são maiores e mais superficiais, têm como função primária produzir movimento do CQPL, e, como função secundária auxiliam na estabilização.

Benefícios do Core Training

Segundo BARR et al. 2005, um CORE fortalecido diminui incidência de dores lombares, evita lesões, melhora o equilibro e estabilização corporal durante a prática de exercícios físicos e melhora da qualidade de vida dos praticantes. Os músculos locais do CORE fortalecidos mantém a coluna vertabral alinhada, agindo contra a gravidade, diminuem a incidência de lesões devido à estabilização da coluna e melhoram a capacidade de produzir movimento (maior torque). Portanto, o treinamento do CORE ajuda de maneira considerável a reduzir as dores nas costas e também nos ajuda a produzir movimentos mais eficientes para nossas atividades desportivas e do dia-a-dia.

Pesquisas recentes indicaram que indivíduos com dor lombar, mesmo submetidos a diversas terapias, tinham algo em comum: seus músculos locais, principalmente, multífidos e transverso do abdome estavam fracos. Consequentemente, os músculos globais, como eretor da espinha e abdominais superficiais estavam sobrecarregados. (Comerford MJ, Mottram SL. Movement and stability dysfunction – contemporary developments. Man Ther. - 2001).

Quem deve praticar?

Qualquer indivíduo deve praticar o CORE training, seja com o objetivo de melhorar sua performance esportiva, ou de proteger sua coluna vertebral.

Aguardem novas postagens,
Abraço!

Leonardo Kirchof

CREF 010048-G/RS